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Andrew D. Huberman, Ph.D.
Professore di Neurobiologia e Oftalmologia presso Stanford Medicine • Ospite del Laboratorio Huberman • Focalizzato sulla ricerca scientifica e sanitaria e sull'istruzione pubblica
Non perdere questi due Masters che si confrontano sui punti di accesso che trasformano il duro lavoro (necessario!) in risultati di livello superiore. Dopo tutti questi anni, il podcast di @tferriss è ancora di altissimo livello. #legends
5 ore fa
È disponibile un nuovo episodio del podcast!
David Senra — Come pensano e vincono i vincitori estremi:
Lezioni da oltre 400 dei più grandi fondatori e investitori della storia
(Inclusi Buffett, Munger, Rockefeller, Jobs, Ovitz, Zell e nomi che non conosci ma dovresti)
Buon ascolto! 🙌
cc: @davidsenra @FoundersPodcast
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Se hai una parte del corpo debole che vuoi potenziare in forza e/o dimensione, devi cambiare il tuo programma per un breve periodo. Questo spiega come. Non si tratta semplicemente di fare più lavoro. Devi compensare altrove.
22 set, 22:00
Il nuovo episodio di Huberman Lab è uscito: Costruisci il tuo fisico ideale | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras)
(0:00) Bret Contreras
(2:43) Allenamento di resistenza per principianti, Strumenti: Frequenza di allenamento; Serie, Sovraccarico progressivo, “LULUL”
(10:45) Sponsor: Rorra & Carbon
(13:57) Frequenza e flessibilità dell'esercizio, Strumento: Cambia il focus dell'esercizio
(21:31) Recupero individuale, Donne e aggiustamento delle variabili, Strumento: 4 schemi di allenamento
(31:37) Volume massimo recuperabile (MRV), Determina il MRV, Strumento: Allenamento con flessione e senza carico
(40:41) Attivazione dei glutei a basso carico; Guadagni di forza a lungo termine, Evitare dolore e infortuni
(48:52) Sponsor: AGZ by AG1 & LMNT
(51:54) Strumento: I “Big Six” sollevamenti di Brett; Pandemia COVID, Competizione e varietà di esercizi
(1:00:18) Ripetizioni finali difficili; Tempo e ipertrofia; Autonomia e sovraccarico progressivo
(1:11:16) Sovraccarico progressivo, Quantità e qualità, Infortunio
(1:13:22) Palestra vs vincoli della vita reale, Motivazione, Strumento: Frequenza di allenamento individuale
(1:23:38) Divertimento nell'esercizio, Genetica, Forza a lungo termine, Infortunio e NEAT
(1:28:37) Strumento: Programmi realistici e consistenti & Revisione di 5 anni
(1:33:00) Sponsor: Function
(1:34:49) Funzione dei glutei; Abduzione vs adduzione; Vettori dei glutei, Strumento: Regola dei terzi
(1:45:26) Esercizi per il gluteo massimo superiore vs inferiore, Frequenza
(1:49:26) Errori comuni negli hip thrusts
(1:52:06) Esercizi per far crescere i glutei, Donne e uomini, Ipertrofia
(2:02:14) Hip thrust, Bilanciere, Anatomia dell'anca; Iperestensione focalizzata sui glutei; Esercizi per il gluteo medio
(2:08:07) Allenamento dei gruppi muscolari in ritardo, Mantenere la forza, Memoria muscolare
(2:14:23) Allenamento del collo; Allenamento mirato e mantenimento della forza
(2:22:06) Sponsor: David
(2:23:20) Allenamento periodico, Forza, Dolore, Desiderio di allenarsi; Strumento: Pause nell'allenamento
(2:34:24) Strumento: Intervalli di ripetizione per parti del corpo in ritardo; Crescita dei polpacci
(2:37:35) Puoi costruire muscoli dopo i 40 anni?, Perimenopausa, Menopausa; Gravidanza
(2:40:44) Glutei flaccidi; Guadagnare muscoli e perdere grasso?, Mini-bulks e tagli, Recomp, Ormoni
(2:47:46) Sollevamento o Pilates per la forza?; Far crescere i glutei senza gambe; Fianchi a dip
(2:51:48) Riduzione localizzata, Addominali e perdita di grasso; Fianchi larghi vs stretti e allenamento; Forza di presa; Strumento: Un set fino all'insuccesso
(2:57:48) Riconoscimenti
(3:01:32) Supporto a costo zero, YouTube, Spotify e Apple Follow, Recensioni e feedback, Sponsor, Libro sui protocolli, Social media, Newsletter sulla rete neurale
Include partnership retribuite.
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