НОВИЙ епізод подкасту завершено! Девід Сенра — Як думають і перемагають переможці екстриму: Уроки 400+ найбільших засновників та інвесторів в історії (включаючи Баффета, Мангера, Рокфеллера, Джобса, Овіца, Зелла та імен, яких ви не знаєте, але повинні) Будь ласка, насолоджуйтесь! 🙌 cc: @davidsenra @FoundersPodcast

Вийшов новий епізод Huberman Lab: Побудуй свою ідеальну статуру | Д-р Брет Контрерас (@bretcontreras) (0:00) Брет Контрерас (2:43) Тренування з опором для початківців, інструменти: частота тренувань; Комплекти, Прогресуюче перевантаження, «КОЛИСОК» (10:45) Спонсори: Rorra & Carbon (13:57) Частота і гнучкість вправ, інструмент: перемикання фокусу вправи (21:31) Індивідуальне відновлення, жінки та коригувальні змінні, інструмент: 4 моделі тренувань (31:37) Максимальний відновлюваний об'єм (MRV), визначення MRV, інструмент: згинання та тренування без навантаження (40:41) Активація сідниць з низьким навантаженням; Приріст сили протягом усього життя, уникнення болю та травм (48:52) Спонсори: AGZ від AG1 і LMNT (51:54) Інструмент: підйоми «Великої шістки» Бретта; Пандемія COVID, різноманітність змагань і фізичних вправ (1:00:18) складні фінальні повторення; темп і гіпертрофія; Автономність і прогресуюче перевантаження (1:11:16) Прогресуюче перевантаження, кількість і якість, травма (1:13:22) Тренажерний зал vs реальні обмеження, мотивація, інструмент: індивідуальна частота тренувань (1:23:38) Задоволення від вправ, генетика, довгострокова сила, травми та NEAT (1:28:37) Інструмент: реалістичні послідовні графіки та 5-річний огляд (1:33:00) Спонсор: Функція (1:34:49) Функція сідниць; Викрадення проти приведення; Сідничні вектори, інструмент: правило третин (1:45:26) Вправи на верхню та нижню сідничні м'язи, частота (1:49:26) Поширені помилки при поштовхах стегнами (1:52:06) Вправи для росту сідниць, жінки та чоловіки, гіпертрофія (2:02:14) Тяга стегнами, штанга, анатомія стегна; гіперекстензія, орієнтована на сідничні м'язи; Вправи для середнього сідничного м'яза (2:08:07) Тренування відстаючих груп м'язів, підтримання сили, м'язової пам'яті (2:14:23) Тренування шиї; Цілеспрямоване тренування та підтримання сили (2:22:06) Спонсор: David (2:23:20) Періодичні тренування, сила, біль, бажання тренуватися; Інструмент: Навчальні звільнення (2:34:24) Інструмент: діапазони повторень для відстаючої частини тіла; вирощування телят (2:37:35) Чи можна наростити м'язи після 40?, перименопаузи, менопаузи; Вагітність (2:40:44) обвислі сідниці; Набрати м'язову масу та схуднути?, Міні-Bulks & Cuts, Recomp, Гормони (2:47:46) Підйом чи пілатес для сили?; рости сідниці без ніг; Віджимання стегон (2:51:48) зменшення плям, прес і втрата жиру; широкі проти вузьких стегон і тренування; сила зчеплення; Інструмент: один набір до відмови (2:57:48) Подяки (3:01:32) Безкоштовна підтримка, YouTube, Spotify & Apple Follow, Огляди та відгуки, Спонсори, Книга протоколів, Соціальні мережі, Розсилка новин нейронних мереж Включає платні партнерства.