☠️ chết cho cơ thể bố 🚣‍♂️ chèo 10 phút tốc độ 60-70% 🚣‍♂️ chèo 20 phút nhịp độ thấp 🚴‍♂️ 5x "sprintervals" 30 giây hết sức 3 phút nghỉ những sprintervals này thực sự làm tôi kiệt sức. chúng hoàn toàn là công việc hết sức. sau 5 vòng tôi không thể đi hoặc thở.