☠️ Tod dem Dad Bod 🚣‍♂️ 10 Minuten Rudern 60-70% Tempo 🚣‍♂️ 20 Minuten Rudern niedrige Rhythmen 🚴‍♂️ 5x "Sprintervalle" 30s Vollgas 3m Pause Diese Sprintervalle ruinieren mich total. Es ist absoluter Vollgas-Arbeit. Nach 5 Runden kann ich nicht mehr laufen oder atmen.