Bom post. Se você é velho como eu, somos a última geração que fez a ponte entre o antes e o depois dos smartphones (e alguns de nós, internet rápida e amplamente disponível em geral) Acho que um bom começo é encontrar uma forma de fazer um teste de conscientização/exercício quando você estiver online "Estou fazendo algo realmente importante ou útil agora, ou estou preso num ciclo recorrente de desgraça de menos de um minuto, caçando, bicando e cutucando pedaços de UI e feeds, procurando dopamina?" Se você for honesto consigo mesmo, a resposta provavelmente é 'sim' >50% das vezes. E tudo bem. Mas reserve de 10 a 15 minutos para isso. Só isso já desbloqueia pelo menos uma ou duas horas por dia em que você pode fazer qualquer outra coisa. Nem precisa ser offline, monástico ou hardcore, onde você vai Rawdawg Life – mas pelo menos faça com que seja construtivo/enriquecedor – assista a um documentário longo no YouTube ou algo assim, em vez de atualizações de notificações