Bra inlägg. Om du är en gammal som jag är vi den sista generationen som överbryggade före-efter-smarttelefonerna (och några av oss, allmänt tillgängligt, snabbt internet i allmänhet) Jag tror en bra start är att hitta ett sätt att göra en medvetenhetskontroll/övning när du är online "Gör jag något genuint viktigt eller användbart just nu, eller är jag bara fast i en sub-minuts återkommande domedagsloop där jag jagar, pickar och plockar på en bit UI och feeduppdateringar, letar efter dopamin?" Om du är ärlig mot dig själv är svaret förmodligen 'ja' >50 % av gångerna. Och det är okej. Men avboka 10–15 minuter för det. Bara det låser upp minst en eller två timmar om dagen där du kan göra vad som helst annat. Det behöver inte ens vara offline, monastiskt eller hardcore, där du lever ett rått liv – men gör det åtminstone konstruktivt/berikande – titta på en långformatsdokumentär YouTube eller något liknande, istället för att uppdatera notifikationsflödena