Oto moje najlepsze strategie na lepszą kontrolę glukozy podczas świąt: Spaceruj przez 10–15 minut po dużych posiłkach, włączaj krótkie "przekąski ćwiczeniowe" do swojego dnia i zaczynaj posiłki od białka + błonnika. To niskobudżetowe, wysokowydajne nawyki, które pomagają stabilizować poziom glukozy po posiłkach. Lekka aktywność po jedzeniu zwiększa pobór glukozy przez mięśnie szkieletowe (szlaki niezależne od insuliny i wrażliwe na insulinę) i może zmniejszyć wahania poziomu glukozy po posiłku o około 40%. Krótkie, intensywne lub umiarkowane epizody aktywności ("przekąski ćwiczeniowe" trwające 2–10 minut) wykonywane między posiłkami—pomyśl o wspinaczce po schodach, przysiadach z masą ciała lub szybkim spacerze—wielokrotnie angażują mięśnie i zwiększają translokację GLUT4, poprawiając usuwanie glukozy w ciągu dnia (ta strategia jest szczególnie przydatna, gdy długie sesje ćwiczeń nie są możliwe). Układaj posiłki tak, aby białko, tłuszcz i błonnik były na początku, co spowalnia opróżnianie żołądka i tempo wchłaniania węglowodanów. Taki stłumiony profil wchłaniania zmniejsza wysokość szczytu glukozy po posiłku i obniża zmienność glikemiczną.