Hier zijn mijn beste strategieën voor een betere glucoseregulatie tijdens de feestdagen: Loop 10–15 minuten na grote maaltijden, voeg korte "oefensnacks" toe aan je dag en begin maaltijden met eiwitten + vezels. Dit zijn laagdrempelige, hoogimpact gewoonten om de post-maaltijd glucose te stabiliseren. Lichte activiteit na het eten verhoogt de glucose-opname door de skeletspieren (insuline-onafhankelijke en insuline-gevoelige paden) en kan de postprandiale glucose-uitstapjes met tot ~40% verminderen. Korte, intense of gematigde periodes van activiteit ("oefensnacks" van 2–10 minuten) tussen de maaltijden—denk aan traplopen, squats met lichaamsgewicht of een stevige wandeling—recruteren herhaaldelijk spieren en verhogen de GLUT4-translocatie, wat de glucoseverwerking gedurende de dag verbetert (deze strategie is vooral nuttig wanneer lange trainingssessies niet haalbaar zijn). Bestel maaltijden zodat eiwitten, vetten en vezels eerst komen, wat de maaglediging en de snelheid van koolhydraatabsorptie vertraagt. Dit afgevlakte absorptieprofiel vermindert de hoogte van de glucosepiek na een maaltijd en verlaagt de glycemische variabiliteit.