إليك أفضل استراتيجياتي لتحسين التحكم في الجلوكوز خلال العطلات: امش لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات الكبيرة، وادمج وجبات خفيفة قصيرة من التمرين في يومك، وابدأ وجبات بالبروتين + الألياف. هذه عادات منخفضة العبء وعالية التأثير تساعد في استقرار مستوى الجلوكوز بعد الوجبة. النشاط الخفيف بعد الأكل يزيد من امتصاص الجلوكوز في عضلات الهيكل العظمي (مسارات مستقلة عن الأنسولين وحساس للإنسولين) ويمكن أن يقلل من نزول الجلوكوز بعد تناول الطعام حتى ~40٪. الفترات القصيرة أو المكثفة أو المتوسطة من النشاط ("وجبات خفيفة" لمدة 2–10 دقائق) التي تمارس بين الوجبات — مثل صعود السلالم، أو القرفصاء بوزن الجسم، أو المشي السريع — تعيد تنشيط العضلات باستمرار وتزيد من نقل GLUT4، مما يحسن التخلص من الجلوكوز طوال اليوم (وتكون هذه الاستراتيجية مفيدة بشكل خاص عندما لا تكون جلسات التمارين الطويلة ممكنة). اطلب وجبات بحيث تأتي البروتين والدهون والألياف أولا، مما يبطئ إفراغ المعدة ومعدل امتصاص الكربوهيدرات. هذا الملف الامتصاص الخفيف يقلل من ارتفاع ذروة الجلوكوز بعد الوجبة ويقلل من التقلبات الجلايسمية.