Este novembro definitivamente não correu como planeado. Seja como for, 2025 foi um ano pessoal de crescimento e desenvolvimento. Como muitos de vocês sabem, comecei uma jornada de saúde e bem-estar. Estou muito orgulhoso de anunciar que — ao longo dos últimos 7 meses — perdi e mantive 45 libras. Fiz isso através de um défice calórico, caminhando 5 milhas por dia, e reduzindo o açúcar da minha dieta. Abril 98.4 kg Novembro 77.9 kg Quando faço algo, dou tudo de mim: sem refeições de trapaça; não toquei em pão ou massa; e cortei completamente a única coisa que costumava consumir todos os dias — bebidas de café açucaradas do Starbucks, McDonald's ou Wawa/Sheetz. Esta jornada de saúde transformou a minha vida, deu-me mais confiança, e até me deu a autoridade para entender que sou capaz de alcançar qualquer coisa que me proponha fazer. Para quem está a contemplar começar a sua jornada de bem-estar, faça-o. Comece hoje. Comece agora. Você vai agradecer-se. Não é fácil. Exige dedicação. Exige planeamento e preparação. Mas — novamente — mudou toda a minha perspetiva sobre a vida e como me vejo. Ainda tenho desejos? Sim. Estou mais feliz? Sim. Posso ainda sair para refeições com amigos e família? Sim. Este ano deu-me a força e confiança para me preparar para 2026 e dou as boas-vindas a mudanças positivas contínuas na minha vida. (Se alguém estiver interessado, fico feliz em listar o que como num dia.) Vamos a isso.

Este tem sido o meu segredo para a perda de peso: iogurte grego + queijo cottage. Esta tigela tem apenas 340 calorias, mas contém 58 gramas de proteína. Um ótimo lanche ou início de dia. (Incluí a minha mão para referência de tamanho — é uma boa porção.)