Tháng 11 này chắc chắn không diễn ra như kế hoạch. Nếu có điều gì đó, năm 2025 là một năm cá nhân của sự phát triển & trưởng thành. Như nhiều bạn đã biết, tôi đã bắt đầu một hành trình sức khỏe & thể chất. Tôi rất tự hào thông báo rằng — trong 7 tháng qua — tôi đã giảm và giữ được 45 pound. Tôi đã làm điều này thông qua việc giảm calo, đi bộ 5 dặm mỗi ngày, & giảm đường trong chế độ ăn uống của mình. Tháng 4 217.1 lbs Tháng 11 171.9 lbs Khi tôi làm điều gì đó, tôi dồn hết tâm sức: không có bữa ăn gian lận; tôi chưa chạm vào bánh mì hay mì ống; & tôi hoàn toàn cắt bỏ một thứ mà tôi đã dùng mỗi ngày — đồ uống cà phê có đường từ Starbucks, McDonald’s, hoặc Wawa/Sheetz. Hành trình sức khỏe này đã biến đổi cuộc sống của tôi, mang lại cho tôi nhiều sự tự tin hơn, & thậm chí còn cho tôi quyền lực để hiểu rằng tôi có khả năng đạt được bất cứ điều gì mà tôi đặt tâm trí vào. Đối với bất kỳ ai đang cân nhắc bắt đầu hành trình sức khỏe của bạn, hãy làm đi. Bắt đầu hôm nay. Bắt đầu ngay bây giờ. Bạn sẽ cảm ơn chính mình. Điều này không dễ dàng. Nó đòi hỏi sự cống hiến. Nó cần kế hoạch & chuẩn bị. Nhưng — một lần nữa — nó đã thay đổi toàn bộ cách nhìn của tôi về cuộc sống & cách tôi nhìn nhận bản thân. Tôi có còn thèm ăn không? Có. Tôi có hạnh phúc hơn không? Có. Tôi có thể vẫn đi ăn với bạn bè & gia đình không? Có. Năm nay đã mang lại cho tôi sức mạnh & sự tự tin để chuẩn bị cho năm 2026 & tôi chào đón sự thay đổi tích cực tiếp tục trong cuộc sống của mình. (Nếu ai đó quan tâm, tôi sẵn lòng liệt kê những gì tôi ăn trong một ngày.) Chơi thôi.

Đây là bí quyết của tôi để giảm cân: sữa chua Hy Lạp + phô mai tươi. Bát này chỉ có 340 calo, nhưng chứa 58 gram protein. Một món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc khởi đầu cho một ngày mới. (Đã bao gồm tay tôi để tham khảo kích thước — đây là một phần ăn hợp lý.)