إضافة ثلاثة أحماض أمينية أساسية للكولاجين هي الجليسين، البرولين، والهيدروكسي برولين بنسبة 3:1:1 ينتج فوائد ثابتة وقابلة للقياس عبر الديدان والفئران والبشر. في البشر، تحسنت نتائج الجلد (التجاعيد، الملموس، المرونة، والترطيب) بنسبة 4–6٪ خلال شهر إلى ثلاثة أشهر. كانت النتيجة الأكثر لفتا للنظر هي انخفاض العمر البيولوجي بمتوسط 1.4 سنة بعد 6 أشهر، مع انخفاضات قصوى بلغت 8.9 سنة لدى الرجال و12.1 سنة لدى النساء. أما الذين لديهم عمر بيولوجي أعلى من عمرهم الزمني فقد شهدوا أكبر تحسنات. في C. elegans، زاد مزيج 3:1:1 من عمر 6–27٪ (أكثر من الكولاجين الكامل). في الفئران القديمة، حافظ على قوة القبضة وقلل من نسيج الدهون البيضاء. يشكل الجليسين والبرولين والهيدروكسي برولين العمود الفقري للكولاجين ويلعب دورا في تخليق البروتين، واستقلاب الكربون الواحد، ومسارات الإشارات التي تؤثر على صيانة الأنسجة وإصلاحها. توفر هذه البيانات الحيوانية والبشرية معا قصة ترجمية جذابة.

إليك أفضل استراتيجياتي لتحسين التحكم في الجلوكوز خلال العطلات: امش لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات الكبيرة، وادمج وجبات خفيفة قصيرة من التمرين في يومك، وابدأ وجبات بالبروتين + الألياف. هذه عادات منخفضة العبء وعالية التأثير تساعد في استقرار مستوى الجلوكوز بعد الوجبة. النشاط الخفيف بعد الأكل يزيد من امتصاص الجلوكوز في عضلات الهيكل العظمي (مسارات مستقلة عن الأنسولين وحساس للإنسولين) ويمكن أن يقلل من نزول الجلوكوز بعد تناول الطعام حتى ~40٪. الفترات القصيرة أو المكثفة أو المتوسطة من النشاط ("وجبات خفيفة" لمدة 2–10 دقائق) التي تمارس بين الوجبات — مثل صعود السلالم، أو القرفصاء بوزن الجسم، أو المشي السريع — تعيد تنشيط العضلات باستمرار وتزيد من نقل GLUT4، مما يحسن التخلص من الجلوكوز طوال اليوم (وتكون هذه الاستراتيجية مفيدة بشكل خاص عندما لا تكون جلسات التمارين الطويلة ممكنة). اطلب وجبات بحيث تأتي البروتين والدهون والألياف أولا، مما يبطئ إفراغ المعدة ومعدل امتصاص الكربوهيدرات. هذا الملف الامتصاص الخفيف يقلل من ارتفاع ذروة الجلوكوز بعد الوجبة ويقلل من التقلبات الجلايسمية.

تحتوي العديد من مساحيق البروتين على كميات قد تكون مقلقة من الرصاص، وهو معدن ثقيل لا ترغب في تعريضه يوميا. أكثر من 65٪ من العلامات التجارية التي تم اختبارها في تحليل حديث لتقرير المستهلك تجاوزت عتبها "المقلق" (0.5 ميكروغرام/يوم). قليل جدا منها كان لديه مستويات غير قابلة للكشف في وجبة واحدة. كانت المساحيق النباتية (مثل بروتين البازلاء) هي الأسوأ الضرر: فهي تحتوي في المتوسط على 9 أضعاف الرصاص من بروتينات الألبان وضعف الرصاص من البروتينات المعتمدة على اللحم. انتقد البعض العتبة واعتبرها محافظة، لكن الخلاصة بسيطة: أي تعرض مزمن يومي للرصاص غير مرغوب فيه. لا أقول إن الجميع يجب أن يتوقف عن استخدام مساحيق البروتين. لكن إذا كان المسحوق هو مصدر البروتين الأساسي لديك، فمن المنطقي أن تسأل ما إذا كانت الراحة تستحق التعرض الإضافي مقارنة بالأطعمة الكاملة. إذا كنت تستخدم المساحيق، ففضل مصل اللبن واختر منتجات مختبرة من طرف ثالث (معتمدة من NSF أو ما يعادلها) لتقليل خطر التلوث.