Поєднання метформіну з високоінтенсивними фізичними вправами заважає покращенню VO₂ max та чутливості до судинного інсуліну. Дорослі, які виконували аеробні вправи низької або високої інтенсивності протягом 16 тижнів із прийомом метформіну (2000 мг/день), не показали покращення VO₂ max. Ті, хто приймав плацебо, покращилися в середньому приблизно на 6%. Метформін також притупив підвищення макросудинної та мікросудинної чутливості до інсуліну, що спостерігалося при інтенсивності фізичних навантажень, зменшив покращення рівня глюкози натще та запобіг підвищенню чутливості до інсуліну всього тіла, навіть після інтенсивних фізичних навантажень. Це не є ізольованим; інші дослідження показують, що метформін заважає множинним адаптаціям до вправ, ймовірно, через пригнічення мітохондріального комплексу I, що порушує клітинне енергетичне відчуття. Метформін залишається відмінною, безпечною першою лінією терапії для діабету 2 типу. Але слід бути обережним при використанні його як загального «препарату для довголіття» у здорових, активних людей, особливо якщо він заважає найпотужнішому втручанню для довголіття, яке ми маємо — фізичним вправам.

Додавання трьох основних колагенових амінокислот — гліцину, проліну та гідроксипроліну — у співвідношенні 3:1:1 — дає стабільні, вимірювані переваги для черв'яків, мишей і людей. У людей результати шкіри (зморшки, текстура, еластичність і зволоження) покращилися на 4–6% протягом 1–3 місяців. Найяскравішим результатом було зниження біологічного віку в середньому на 1,4 роки після 6 місяців, з максимальним скороченням 8,9 року у чоловіків і 12,1 року у жінок. Найбільші покращення спостерігали ті, у кого біологічний вік вищий за хронологічний. У C. elegans суміш 3:1:1 збільшила тривалість життя на 6–27% (більше, ніж цілий колаген). У старих мишей він зберігав міцність хвату і зменшував білу жирову тканину. Гліцин, пролін і гідроксипролін утворюють основу колагену і відіграють роль у синтезі білка, одновуглецевому метаболізмі та, ймовірно, сигнальних шляхах, що впливають на підтримку та відновлення тканин. Ці дані про тварин і людей разом створюють захопливу трансляційну історію.

Ось мої основні стратегії для кращого контролю глюкози під час свят: Прогуляйтеся 10–15 хвилин після великих прийомів їжі, додайте короткі «фізичні перекуси» у свій день і починайте прийом їжі з білка + клітковини. Це звички з низьким навантаженням, але з високим впливом, які допомагають стабілізувати глюкозу після їжі. Легка активність після прийому їжі підвищує поглинання глюкози скелетними м'язами (інсулінонезалежні та інсуліночутливі шляхи) і може зменшувати випадки глюкози після їжі до ~40%. Короткі, інтенсивні або помірні періоди активності («перекуси» тривалістю 2–10 хвилин) між прийомами їжі — наприклад, підйоми сходами, присідання з власною вагою або швидка ходьба — багаторазово залучають м'язи та збільшують транслокацію GLUT4, покращуючи виведення глюкози протягом дня (ця стратегія особливо корисна, коли довгі тренування неможливі). Замовляйте їжу так, щоб білок, жири та клітковина були на першому місці, що уповільнює спорожнення шлунка та швидкість засвоєння вуглеводів. Цей притуплений профіль всмоктування зменшує висоту піку глюкози після їжі та знижує глікемічну варіабельність.