將二甲雙胍與高強度運動結合會干擾VO₂ max和血管胰島素敏感性的改善。 在服用二甲雙胍（每日2,000毫克）的情況下，進行低強度或高強度有氧運動16週的成年人，VO₂ max沒有改善。而服用安慰劑的參與者平均改善了約6%。 二甲雙胍還抑制了在兩種運動強度下觀察到的宏血管和微血管胰島素敏感性的增加，減少了空腹血糖的改善，並阻止了全身胰島素敏感性的增長，即使在高強度運動後也是如此。 這並不是孤立的；其他試驗顯示二甲雙胍干擾多種運動適應，可能是通過抑制線粒體複合體I，這會擾亂細胞能量感知。 二甲雙胍仍然是治療2型糖尿病的優秀、安全的一線療法。 但在健康、活躍的人群中使用它作為一般的“長壽藥”時需要謹慎，特別是如果它干擾了我們擁有的最強大的長壽干預措施——運動。

以3:1:1的比例補充三種主要的膠原蛋白氨基酸甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸，能在蠕蟲、小鼠和人類中產生一致且可測量的好處。 在人類中，皮膚的結果（皺紋、質地、彈性和水分）在1到3個月內改善了4–6%。 最引人注目的結果是，經過6個月後，生物年齡平均減少了1.4年，男性的最大減少為8.9年，女性為12.1年。那些生物年齡高於其實際年齡的人，改善幅度最大。 在秀麗隱杆線蟲中，3:1:1的混合物使壽命延長了6–27%（超過整體膠原蛋白）。在老鼠中，它保持了握力並減少了白色脂肪組織。 甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸構成了膠原蛋白的骨架，並在蛋白質合成、一碳代謝以及可能影響組織維護和修復的信號通路中發揮作用。 這些動物和人類的數據共同提供了一個引人注目的轉化故事。

以下是我在假日期間改善血糖控制的最佳策略： 在大餐後散步10-15分鐘，將短暫的「運動小吃」融入你的日常生活，並以蛋白質和纖維開始用餐。 這些是低負擔、高影響的習慣，有助於穩定餐後血糖。 餐後輕度活動可增加骨骼肌對葡萄糖的攝取（獨立於胰島素和對胰島素敏感的途徑），並可將餐後血糖波動降低至約40%。 在餐與餐之間進行短暫、強度或中等強度的活動（2-10分鐘的「運動小吃」）——想想爬樓梯、體重深蹲或快步走——可以重複招募肌肉並增加GLUT4轉運，改善全天的葡萄糖處理（當長時間的運動不切實際時，這一策略特別有用）。 將餐點的順序安排為蛋白質、脂肪和纖維優先，這樣可以減緩胃排空和碳水化合物的吸收速度。這種減緩的吸收模式降低了餐後血糖峰值的高度，並降低了血糖變異性。