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新的Huberman Lab劇集已上線：打造理想體型 | Dr. Bret Contreras (@bretcontreras) (0:00) Bret Contreras (2:43) 初學者的抗阻訓練，工具：訓練頻率；組數，漸進超負荷，“LULUL” (10:45)贊助商：Rorra & Carbon (13:57) 頻率與運動靈活性，工具：切換運動重點 (21:31) 個人恢復，女性與調整變量，工具：4種訓練模式 (31:37) 最大可恢復體積（MRV），確定MRV，工具：拉伸與無負荷訓練 (40:41) 低負荷臀部激活；終身力量增長，避免疼痛與受傷 (48:52)贊助商：AGZ by AG1 & LMNT (51:54)工具：Brett的“六大”舉重；COVID大流行，競爭與運動多樣性 (1:00:18) 難度較大的最後幾次重複；節奏與肌肉肥大；自主性與漸進超負荷 (1:11:16) 漸進超負荷，數量與質量，受傷 (1:13:22) 健身房與現實生活的限制，動機，工具：個人訓練頻率 (1:23:38) 運動樂趣，遺傳，長期力量，受傷與NEAT (1:28:37) 工具：現實一致的時間表與5年回顧 (1:33:00)贊助商：Function (1:34:49) 臀部功能；外展與內收；臀部向量，工具：三分之一法則 (1:45:26) 上臀大肌與下臀大肌的練習，頻率 (1:49:26) 臀推的常見錯誤 (1:52:06) 增長臀部的練習，女性與男性，肌肉肥大 (2:02:14) 臀推，槓鈴，臀部解剖；以臀部為重點的超伸展；臀中肌練習 (2:08:07) 訓練滯後肌肉群，保持力量，肌肉記憶 (2:14:23) 頸部訓練；專注訓練與保持力量 (2:22:06)贊助商：David (2:23:20) 週期性訓練，力量，疼痛，訓練慾望；工具：訓練間歇 (2:34:24) 工具：滯後身體部位的重複範圍；增長小腿 (2:37:35) 40歲後能否增肌？，圍絕經期，絕經；懷孕 (2:40:44) 鬆弛的臀部；增肌與減脂？迷你增肌與減脂，重組，激素 (2:47:46) 力量訓練還是普拉提？；在不鍛鍊腿部的情況下增長臀部；臀部凹陷 (2:51:48) 局部減脂，腹部與脂肪損失；寬臀與窄臀的訓練；握力；工具：一次性到力竭 (2:57:48) 致謝 (3:01:32) 零成本支持，YouTube，Spotify與Apple關注，評論與反饋，贊助商，協議書，社交媒體，神經網絡通訊 包括付費合作。