季度健身更新。 起始体重为193磅，目标是210磅。大学时的最高体重是205磅。 现在刚刚达到了213磅。 总结： - 每周举重4-5次 - 增重20磅 - 卧推达到235磅 3组5次 - 杠铃硬拉达到330磅 3组6次 - 在追踪宏观营养素之前一直卡在205磅（需要更多碳水化合物） 现在我想设定一个新目标。 理想的目标是结合有氧运动，并在较长时间内提高心率。 大学时我曾经喜欢划船，可能会重新开始。 这个周末做了一个2公里测试，目前的成绩是可怕的8:32。 目标是6:45，但我不知道这个目标是否合理，或者是否太过分，或者什么是正常的。 让我们开始吧。