Bài đăng thể hình hàng quý. Bắt đầu ở mức 193, muốn đạt 210lbs. Mức cao nhất trước đây là 205lbs khi còn học đại học. Vừa đạt 213lbs. Tóm tắt: - Tập 4-5 lần/tuần - Tăng 20lbs - Đẩy ngực lên 235 3x5 - Deadlift bẫy lên 330 3x6 - Bị kẹt ở 205lbs cho đến khi tôi theo dõi macro (cần nhiều carb hơn) Bây giờ tôi muốn một mục tiêu mới. Lý tưởng là một mục tiêu kết hợp cardio và tăng nhịp tim trong thời gian dài. Trước đây tôi thích chèo thuyền ở đại học, có lẽ tôi sẽ quay lại với nó. Đã làm bài kiểm tra 2k vào cuối tuần này, hiện tại đang ở mức 8:32 khủng khiếp. Mục tiêu sẽ là 6:45 nhưng không biết đó có tốt hay quá nhiều hay cái gì là bình thường. Hãy cùng thực hiện.